Un desayuno saludable, nuestro sándwich del día

Un desayuno saludable, nuestro sandwiche del día

Analizamos con nuestro nutricionista deportivo este desayuno para comenzar el día, que podrás tomar todos los días de la semana, desde las 8:00 hasta las 11.30, en Nuevo Almacén, y por tan solo 2,75€.

De qué está compuesto este desayuno saludable

Nuestro desayuno saludable está compuesto por una Infusión de Té, Menta, Manzanilla, etc…, o un café con leche, o bien sólo o cortado, un rico zumo de naranja Minuted Maid, yogurt acompañado de unos ricos cereales crujientes y nuestro Sándwich especial del día con pan integral multicereales.

Porqué es saludable

Este desayuno saludable nos aporta un contenido variado en macronutrientes (hidratos de carbono, proteinas y grasas) y de micronutrientes como vitaminas y minerales; un desayuno muy completo para comenzar el día. Pero, porqué es tan saludable este rico desayuno:

  1. Por el rico zumo de naranja Minute Maid, 200 ml, con el aporte especial en Vitamina C que nos ofrece su concentrado de naranja natural (40%).
  2. Por el Yogur natural con una cucharada de ricos cereales integrales crujientes; una rica fuente de calcio y proteínas aportada por el yogur, la leche y las nueces, así como un rico aporte en energía que nos ofrecen estos cereales integrales con alto contenido en fibra e hidratos de carbono sin azucares añadidos.
  3. Por nuestro Sándwich del día, que en este caso, está compuesto por dos rebanadas de pan integral multicerales con hojas de espinacas, tomate, queso y nueces. Esta combinación de alimentos nos aporta proteínas por el queso, hierro y vitaminas por las hojas de espinacas.  Vitaminas C, A, K y E que nos ofrece el tomate,  y por supuesto y no podía faltar, las ricas nueces que lleva este sándwich como aporte de grasas saludables ricas en omega-3, los cuales aportan muchos beneficios al consumirlos, pues ayudan a reducir ese colesterol “malo” que podemos tener en nuestra sangre. Al consumir nueces que ademas son deliciosas, le estamos aportando una cantidad de beneficios a nuestro cuerpo sin esfuerzos de ninguna clase.
  4. Por último, por un rico café con leche, por ejemplo, para activarnos al 100% por su contenido en cafeína, que nos estimulará el sistema nervios central, reduciendo la sensación de cansancio y fatiga y aumentando el estado de alerta y mejora la concentración. Ideal para nuestra jornada matinal de trabajo.
Un desayuno saludable, nuestro sandwiche del día

Un desayuno saludable, nuestro sandwiche del día

Recomendaciones de nuestro nutricionista

Jose Rodríguez, nuestro experto en nutrición deportiva, nos recomienda este desayuno saludable porque:

  • Posee un equilibrio nutricional muy completo, aportando aproximadamente unas 400 Kcal. Teniendo en cuenta que la ingesta media para un adulto está entre 2000-2500 kcal, en este desayuno estaríamos consumiendo sobre un 20-25% del contenido energético que necesitamos para toda la jornada diaria. Por lo tanto, es un aporte energético muy recomendable.
  • Además, tenemos un desayuno muy saludable por su composición, es decir, un rico aporte de antioxidantes como la vitamina C y la propia cafeína del café. Alto contenido proteico ofrecido sobre todo por el yogur, la leche y queso, alrededor de unos 15-17 gr. de proteínas.
  • Destacar también el beneficioso aporte de los omega-3 ofrecido por las nueces. Además, al comer nueces nos sentiremos saciados y no nos dará hambre muy rápido, no tendremos la tentación de ‘picar’ entre comidas.

 

Un desayuno saludable, nuestro sandwiche del día

Un desayuno saludable, nuestro sandwiche del día